脱！お正月太りを予防するための五箇条！

お正月は

美味しい食べ物や

楽しい行事が

たくさんあって

楽しみな時間ではあるのですが

心配なのはお正月太り。

毎年気をつけてはいるものの

ついつい食べ過ぎてしまって

お正月のあと

体重計にのって

ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

そこで今回は、

お正月に太らないために

すぐに

簡単に実践できる

すごし方をご紹介します！

◎お正月太りを予防する過ごし方

 

1. 適度な運動を取り入れる

• 散歩
• ストレッチ

など、簡単な運動でOK!

代謝を促進して、

カロリーを消費できるので

お正月太りを予防できます。

2. 食事のバランスを考える

食事のバランスを意識して食べる！

• 野菜
• たんぱく質

を意識的に摂る！

食べ過ぎたなぁーって日の

翌日は、食事を軽めにするなど、

調整をする。

3. 小分けにして食べる

大皿に乗っかった

美味しそうなお料理を

そのまま

お口にいれると

どれだけ食べたかがわからないので

気がつけば

食べすぎている…ってなことに。

小皿にとって

少しずつ味わうと

食べ過ぎを予防ぎます。

4. 食事の前に水を摂る

食べる前に水を飲むと

満腹感が得やすくなって

食べ過ぎを予防できます。

5. お菓子やお酒を控えめに

お正月どこの集まりでも

お菓子＆おつまみ

お酒

つきものですよねぇ〜。

おしゃべりしながら

TVをみながら

ちんたらちんたら〜

気がつけば

ずっと食べて＆飲んでいる…。

（正月の私のこと^^;）

やっぱり

お正月に太る原因は

カロリーオーバーです。

• 控えて楽しむか、
• 代替品や低カロリーの選択か
• 運動

する！

ですね。

ちなみに

よく噛んでゆっくりと食べる

よく噛むと満腹感UP↑

食べすぎを予防できます。

◯まとめ

上記の方法を実践して

脱！お正月太り！

美味しいお料理を

大切な人と存分に

楽しみながら、

バランスのとれた

ライフスタイルで

健康的で楽しいお正月を

お過ごしください。

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